Моё тело - моё дело!
- Автор темы Milesha
- Дата начала
A
Да я кайтом интересуюсь вот таким http://www.abhazia.com/phpBB2/showthread.php?t=4385&page=44 пост №877. Змея уже купил. Вот в Абхазии хочу побаловаться.)
Обязаловки нет, так получилось. Вообще для ЗОЖ условия самые благоприятные. Много вокруг бегунов, ходунов и ездунов на вело) Пробежался утром, потом в фитнес, мало того, что агрегатов там полно, так еще тебе и полотенчики, и бритвенные принадлежности, и сауна, и хамам, и бассейн... И дальше в путь за правильным питанием, народ здесь не пьет, что еще делать, как не за своим здоровьем следить)
Зарядка для ленивых (и упитанных). Мне нравится.
1) Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
2) Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
3) Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
4) Ноги вместе. Круги коленями не отрывая ступней от пола. По три круга в каждую сторону.
5) Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По нескольку оборотов в каждую сторону.
6) Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
7) Пружинистые наклоны вперед. Руки при этом разводятся в стороны.
8) Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нага вперед. Так по три раза.
9) Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
10) Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
11) Махи ногами в стороны. Руки при этом направлены вниз и в стороны. Опять таки – пытаемся достать до пальцев рук.
12) Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
13) Прыжки на двух ногах.
14) После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.
1) Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
2) Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
3) Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
4) Ноги вместе. Круги коленями не отрывая ступней от пола. По три круга в каждую сторону.
5) Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По нескольку оборотов в каждую сторону.
6) Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
7) Пружинистые наклоны вперед. Руки при этом разводятся в стороны.
8) Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нага вперед. Так по три раза.
9) Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
10) Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
11) Махи ногами в стороны. Руки при этом направлены вниз и в стороны. Опять таки – пытаемся достать до пальцев рук.
12) Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
13) Прыжки на двух ногах.
14) После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.
